ワンオペ育児中に自分が発熱！乗り切る方法と事前にできる対策5選

ワンオペ育児中に自分が高熱を出してしまったら……。

誰にも頼れない環境では、自分が倒れるわけにはいかないというプレッシャーがのしかかります。

そんなときは気合いで乗り切るしかないのが現状ではないでしょうか。

しかし動けるうちは何とか家事や育児をこなせても、高熱になるとそれすら厳しくなることも。

さらには子どもが風邪を引いたあとに親にうつるパターンが多く、親はぐったり、でも子どもは元気いっぱいという状況に……。

この記事ではワンオペ育児中に発熱したときの対処法と、負担を減らすために事前にできる対策についてご紹介します。

ワンオペ育児で自分が熱！乗り切る方法

ワンオペ育児で自分が発熱してしまったときは、最低限のことだけやってあとは休む！というスタイルで乗り切るのが1番です。

無理にすべてをこなそうとすると回復が遅れてしまいます。

体を休める環境を作る

少しでも回復を早めるために、休める時間はとにかく横になることを最優先しましょう。

できるだけ動かずに済む環境を整えることが重要です。

リビングに布団を敷くことで、子どもの様子を見守りながら体を休めることができます。

とはいっても、小さい子どもがいる状況でゆっくり休むのは難しいですよね。

そんなときは最低限のことだけをするようにしましょう。

体調不良の日は最低限の育児だけ

🌱無理をせず、これだけやればOKと割り切ることが大切です。

1.お風呂　

動くのもつらいときは、子どもをお風呂にいれるのはお休みしましょう。

でもなんとなく気になる……というときは、蒸しタオルやボディーシート、おしりふきなどで汚れている部分を軽く拭いてあげるだけでもスッキリします。

特におしりふきは赤ちゃんを育てている家庭なら常備しているアイテム。

手軽に使えるのでおすすめです。

2.ご飯　

冷凍食品、レトルト、パン、バナナなど、準備に手間のかからないものを活用しましょう。

子どもが1人で食べられるものや、好きなものを優先するのもポイントです。

わが家では娘が小さいころは偏食がひどく、母乳と赤ちゃんせんべいだけの日もありました……。

主要都市などの対応エリアに住んでいれば、Uber Eatsや出前館などのフードデリバリーを利用することもできます。

とにかく手を抜けるところは抜いてしまいましょう！

3.テレビ・動画に頼る

育児中のテレビや動画の活用は賛否両論ありますが、体調の悪い日は非常時モードとして割り切るのも大切です。

🌱子どもにおすすめのテレビ・動画サービス

ずっと動画を見せていることに罪悪感がある…と思う人もいるでしょう。

しかし罪悪感を抱く方の多くは、普段から子どもの動画視聴時間に気を配っている傾向にあると思います。

普段のルールを少し緩めて、自分も回復を優先しましょう。

体調不良でもバタバタしない！発熱にそなえる5つの対策

ワンオペ育児中の発熱は突然襲ってくることがありますよね。

いざというときに困らないよう、できることから準備して、少しでも安心できる環境を作っておきましょう！

1. 風邪をもらわないための予防策

小さな子どもがいると、どれだけ気をつけていても風邪をもらってしまうことがあります。

完全に防ぐのは難しいけれど、日々のちょっとした予防で風邪をもらう頻度を減らすことができます。

🌱子どもの風邪で小児科を受診するとき、自分にも症状があれば診てもらうのもおすすめです。

※小児科によっては親の簡単な診察や処方にも対応してくれるところがあります。
早めのケアで重症化を防ぎましょう！

2.発熱セットを準備しておこう

発熱時にすぐ使えるアイテムを常備しておくと安心です。

🌱発熱セット

3.宅配サービス・ネットスーパーで備えよう

ワンオペ育児中は買い物に行くのもひと苦労……。そんなときに頼れるのが、宅配サービスやネットスーパーです。

日頃から食料や日用品をストックしておくことで、いざというときに慌てずに済みます。

オンライン専用スーパーは対応地域が限られている場合が多く、特に都心部で利用できるケースが多いです。
一方で大手スーパーのネットスーパー、生協・宅配サービスやドラッグストアの配送エリアは比較的全国どこでも利用しやすいため、地方在住の方でも使いやすいですよ。

4.冷凍ストックを活用して非常時に備える

🌱 冷蔵庫や冷凍庫にストックがあると、急に体調を崩して買い物に行けないときでも安心です。

特に大型冷凍庫があると、冷凍食品や作り置きのおかずをたっぷり備蓄でき、非常時の食事準備がスムーズになります。

わが家でも大型冷凍庫を購入したことで、業務スーパーなどで冷凍食品のまとめ買いができるようになり、とても便利になりました。

体調が悪くて「何も準備してない！」と焦らなくて済むように、日頃から少しずつ冷凍ストックを増やしておくのがポイントです。

5.子どもが安心して過ごせる環境づくり

自分が寝込んでしまったときでも、子どもが1人で安全に過ごせるように、普段から準備しておきましょう。
特にワンオペ育児中は、突然の体調不良にも対応できる環境づくりが大事です。

基本の安全対策

安心して遊べる環境づくり

🌱お気に入りのおもちゃや絵本を準備する

わが家では子ども2人とも こどもちゃれんじ を受講していました。
年齢に合ったおもちゃが届くので、誤飲の心配が少なく、安心して遊ばせることができました。

🌱シールブックや塗り絵を用意しておく

100円ショップで購入できるシールブックや塗り絵は、緊急時に大活躍！
事前に用意しておくといざというときに役に立ちます。

🌱久しぶりのおもちゃで興味を引く

しばらく遊んでいないおもちゃを目の届かない場所にしまっておき、体調不良時に出すと、子どもが新鮮に感じて長時間遊んでくれますよ！

番外編.いざというときに頼れる先をチェック

これまでワンオペでも乗り切れる対策をいくつかご紹介しました。

とはいえ、体調が悪くてどうにもならないときがあります。

そんなときこそ、ひとりで抱え込まないために、普段から頼れる人やサポート先を把握しておくことが大切です。

いざというときの安心感が変わります。

近所や友人の助けも大切に！

頼れる人がいない状況だったからこそ、仲良くなったママ友が「いざとなったら子どもを見てあげるよ」と言ってくれたのは心強かったです。

まさに遠くの親戚より近くの他人。頼れる人が少ないからこそ、日頃から近所のつながりを大切にしておきたい ですね。

行政の育児サポートを活用しよう！

ファミリー・サポート・センターや一時預かりなど、自治体の育児支援サービスを事前にチェックしておくと安心です。

これらのサービスは地域によって内容や料金が異なるため、住んでいる自治体の公式サイトや窓口で確認しておきましょう。

また、子どもも自分も元気なうちに登録だけしておくと いざというときにスムーズに利用できます！

オンライン診療の活用

オンライン診療は、スマホやパソコンを使って自宅で診察を受けられる サービスです。

主なオンライン診療サービス

まとめ

ワンオペ育児中の発熱は本当に大変ですが、事前の準備や日頃の対策で乗り切ることができます。

無理はせず最低限のことだけこなし、あとはしっかり休むのが一番です。

発熱時のポイント

普段から備えておきたいこと

自分を大切にすることもワンオペ育児の一部